Natłok obowiązków, jedzenie w biegu i brak czasu na relaks grożą chronicznym zmęczeniem i brakiem witalności. Dzień Kobiet to doskonała okazja, by mimo zabiegania poświęcić trochę uwagi tylko sobie i zaplanować powrót do szczytowej formy. Oto cztery proste sposoby, dzięki którym będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem, tryskać energią i świetnie wyglądać!
Zadbaj o swoją dietę! Zdrowe tłuszcze na co dzień.
Jedz więcej produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców oraz pij wodę zamiast słodzonych napojów. Podziękują Ci za to talia, cera i włosy! W codziennej diecie zastąp niekorzystne dla zdrowia tłuszcze nasycone oraz trans przyjaznymi dla serca kwasami tłuszczowymi z rodziny omega-3 i omega-6. Iwonna Niegowska, żywieniowiec firmy Unilever zdradza, gdzie znajdziemy te "dobre tłuszcze": "Przygotowując posiłki ograniczajmy w nich tłuszcze nasycone zwiększając jednocześnie ilość dobroczynnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mamy szeroką gamę produktów do wyboru - mogą to być tłuste ryby morskie takie, jak śledź lub tuńczyk, awokado, migdały, oliwa lub olej rzepakowy, a także miękkie margaryny. I koniecznie unikajmy tłuszczów trans mogących znajdować się np. gotowych wyrobach cukierniczych, do których użyto częściowo uwodornionych olejów roślinnych!"
Ruszaj się!
Aktywność fizyczna poprawia nasze samopoczucie i jakość snu, łagodzi stres, zwiększa pewność siebie, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto wysiłek fizyczny sprzyja wytwarzaniu się endorfin, które wprowadzają nas w stan euforii i stymulują pozytywną energię. Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię, równie skutecznie możesz ćwiczyć w domu lub w pobliskim parku. Jeżeli jeszcze nie ćwiczysz, to zacznij dziś, choćby od przyjemnego spaceru na świeżym powietrzu.
Badaj się!
Obserwuj swój organizm i staraj się regularnie badać, nawet jeśli czujesz się zdrowa. Podstawowe badania profilaktyczne, czyli krwi i morfologię wykonuj raz do roku. Warto przy okazji zbadać poziom cholesterolu. Dlaczego? "Podwyższony poziom cholesterolu we krwi to sygnał, którego nie należy lekceważyć - może oznaczać, że grożą nam choroby układu krążenia. Jaka jest na to rada? Ruszajmy się i jedzmy mniej tłuszczów zwierzęcych, zastępując je zdrowymi tłuszczami roślinnymi, olejami roślinnymi i miękką margaryną, która jest z nich produkowana. Szczególnie skuteczne w walce z podwyższonym stężeniem cholesterolu są margaryny wzbogacane w sterole roślinne" - mówi prof. dr hab. Marek Naruszewicz, Honorowy Prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Miażdżycą.
Relaksuj się!
Wizyta u kosmetyczki, śpiewanie w lokalnym chórze czy wieczór z książką pod kocem - znajdź swój sposób na relaks i wyciszenie. Staraj się unikać monotonii. Choćby na weekend zmień otoczenie, wyjdź do teatru czy opery lub spróbuj swoich sił na warsztatach tanecznych. W ten sposób pobudzisz swój umysł, a otaczający świat stanie się ciekawszy i bardziej inspirujący.
poleca:
Studentnews.pl