Metoda Pilatesa

Rozciąganie górnej nogi z pogłębianiem

Ułóż ciało w pozycji na boku. Łokieć połóż na wysokości barku. Podciągnij talie nad podłogę a nogi przenieś nieznacznie do przodu. Wyprostuj nogi i zadrzyj palce stóp.
 

 

Z wydechem, unieś górną nogę w kierunku głowy, pamiętając o tym, aby tułów nie zapadał się w podłogę.

W czasie unoszenia nogi wyciągaj czubek głowy jak najwyżej.

Teraz zatrzymaj nogę u góry i energicznie wydychając powietrze, dziesięć razy przesuń nogę w kierunku głowy pogłębiając pozycje.

Przejdź do siadu na ugiętych nogach. Chwyć za stopę tylnej nogi i rozciągnij mięśnie uda.

Połóż się na drugim boku. Rozciągnij całe ciało i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Pamiętaj, aby utrzymywać obie nogi mocno napięte a kolana wyprostowane.

Ważny jest nie tylko zakres ruchu ale także  stałe napięcie mięśni obu nóg  oraz  utrzymywanie wyprostowanej pozycji.

Jeżeli utrzymywanie nogi w górze w czasie pogłębiania sprawia Ci bardzo dużą trudność możesz podtrzymywać ją ręką.

Przejdź do pozycji siadu i rozciągnij mięśnie uda drugiej nogi.

 

źródło: www.pilates.pl

 

>>>powrót


Nauka języka za granicą
boks_2015_uniwersalny.jpg

Przegląd uczelni w Polsce
WSSIP_220.jpg
Polskie uczelnie w obrazach
miniatura Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu
miniatura sport
miniatura
Polityka Prywatności